dół góra

[...] ciężko 4s wyciskanie hantli siedząc (żołnierskich nie lubię) 4s facepullsy 2s uginanie sztangi na biceps 2s ściąganie linki wyciągu górnego 2s allahy 2s potem rozciągam dół ciała chciałbym dodać martwy ciąg i wyciskanie hantli leżąc (nie wiem czy na płasko czy na lekkim skosie doradżcie) biceps na modlitewniku i tric np.wyciskanie [...]

[...] do brody 10-8-6 Bic - Modlitewnik 10-8-6 Tric - Wyciskanie francuskie 10-8-6 ŚRO Nogi - Przysiady ze sztangą 10-8-6-6 Plecy - Wiosłowanie 10-8-6-6 Klatka - Wyciskanie skos dół 10-8-6-6 Barki - Wyciskanie z klatki 10-8-6 Bic - uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 Tric - Wyciskanie wąsko 10-8-6 PIĄ Nogi - Przysiady ze sztangą 10-8-6-6 Plecy - [...]

Witam. Moglby ktos polecic jakiś dobry plan treningowy z procentem CM.Cel poprawa sylwetki . Ankieta: Mężczyzna 22 88/89 184cm Cel poprawa sylwetki Okolo 3 lat z przerwami Full sprzet Dieta brak staram sie jesc czysto. I trzymac makro Brak przeciwwskazań Ostatni plan góra/dol 2-1-2 Maxy: Plaska 120 lekki zapas Martwy 150- nie robię ich [...]

[...] już dla mnie bieg ;-P), ale przy próbie biegnięcia znów czuję się jakbym miał zakwasy. Próbuję rozciągać łydki i przy rozciąganiu (typowe - stopy na schodkach i pięty góra-dół) od razu czuję, że coś jest nie tak z nogą (znów ból jak przy zakwasach). Co to może być? Naderwanie? Ból nigdy nie był aż taki, żebym miał łzy w oczach, czy zgrzytał [...]

Siema, chcę wrócić (po trzech miesiącach) do regularnych ćwiczeń niestety nie mam możliwości pójść na siłownie, więc zostaje mi trening w domu. Sprzęt jakim dysponuję to drążek i... krzesła, butelki itp. ;p Rozpoczynam trening na wyskok ułożony przez sołtysa dawno temu: single leg bridge 2x20s lunge jump 4 x 10 na noge przysiad na jednej nodze [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron-aktualnie 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] posiłkow dziennie)Moja plan treningowy jest taki: Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x10 -wyciskanie na ławce skośnej, góra 4x10 -rozpietki hantlami 4x10 -„bateflay" 3x10 Biceps: -uginanie ramion z gryfem stojąc [...]

[...] 3.Przysiady na krzesełku(takie pompki jakby) 3x8-12 +Przedramie Piatek Klatka 1.Wyciskanie na ławce prostej 4x8-14 2.Wyciskanie na ławce skośnej (góra i dół)4x8-14 3.Rozpietki 4x8-14 4.Brama 3x8-14 Biceps 1.Modlitewnik 4x8-14 [...]

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6 2. Wyciskanie sztangielek 3x12-6 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12-6 Wtorek-Nogi+brzuch [...]

PONIDZIAŁEK =Klatka= Wyciskanie ze sztangą poziom 4s ze zwiekszanym ciezarem Wyciskanie ze sztangą skos góra 3s Wyciskanie ze sztangą skos dół 3s Przenoszenie sztangielki za głowe 3s =Biceps= Uginanie ze sztangą stojąc 4s ze zw. cięz. Uginanie ze sztangą/sztangielka na modlitewniku 3s Uginanie w siadzie chwyt młotkowy 3s Uginanie na [...]

[...] hantli skos - rozpiętki - pompki na hantlach - wznosy talerza Wtorek: Biceps: - uginanie hantli stojąc - gryf prosty stojąc - modlitewnik (gryf łamany) - wyciąg dół (uginanie ze sznurem - nie mam pojęcia jak to inaczej określić) Triceps: - prostowanie hantla nad głową - dipy - wyciąg góra Czwartek: Plecy: - martwy ciąg klasyk - [...]

[...] 2,5 roku 6. DIETA: (końcówka redu, na masie oczywiście więcej) -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Góra/dół 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN [...]

Poniedzialek : Plecy + brzuch - MC 12-10-8-6 - Wiosłowanie hantlą 12-10-8-6 - Szrugsy 12-10-8-6 - Sklony w pozycji lezacej w dol 12-10-10-8 Wtorek : Klatka + triceps - Wyciskanie hantli skos góra 12-10-6-8 - Rozpiętki 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12-10-8 - Pompki francuskie [...]

witam Płeć : m Wiek : 32 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa bez tluszczu Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa 0,5 , 1,5 roku i przerwa pare lat 0,5 rokusilowni i po roku znow zaczynam Uprawiane inne sporty : byl rower mtb wykorzystywany zgodnie z przeznaczeniem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam. Mam 24 lata, staz z 4 lata z przerwami. Waga 82 kg, wzrost 186. Trening 3 razy w tygodniu. Dieta jest, masowa ( kolo 5tys kcal dziennie). Od 4 tygi na mono z olimpa, gainer, bialko i przed treningowka. Wszystko tak jak byc powinno :). Na masie poszlo kolo 4 kilo. Niestety, nie moge ruszyc tej cholernej klaty. Wielkosciowo troche urosla, [...]

[...] diety 1 klata 2 barki 3armagedon 4odpoczynek 5plecy 6armagedon 7odpoczynek poniedziałek klata plaska 2* 20 12 10 8 6 i max klata skos góra 1*12 12 10 8 6 klata skos dół 12 10 8 6 rozpietki 12 10 8 maszyna 2 x 12 wtorek barki sztanga do gory 2*12 12 10 8 6 hantle do gory 12 10 8 6 hitlery(unoszenie hantli do przodu) 12 10 8 motyle 12 10 [...]

Witam o to mój plan : Poniedziałek : *klata - prosta - skos góra - skos dół - rozpiętki *kaptury - sztangą - hantlami Wtorek * triceps - pompki na poręczach - francuskie sztangą - na maszynie " prostowanie ramion " * biceps - modlitewnik sztanga - hantlami stojąc - rozciąganie hantlami/maszynie Czwartek *plecy - przyciąganie drążka do klatki - na [...]

Witam, postanowiłem poprowadzić swoją relacje, jak tylko bede mial aparat to wkleje swoje fotki, póki co dieta, trening etc będe dokładnie rozpisywał, mam też nadzieje że uzyskam jakieś sensowne porady. Dane: Staż: 2 lata z dużymi przerwami, trochę siłki, troche aerobów itp. Wzrost/Waga: 183cm/83kg Klata: 112cm Bic: +37cm Udo: 62cm Pas: 90-92cm [...]

[...] wąskie 12/10/10/8 -pompki odwrotne na maxa jeden raz piatek klatka biceps klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/10/8 -wyciskanie na laweczce skośnej gora/dół 12/10/10/8 -wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 12/10/10/8 -rozpietki na ławeczce płaskiej/górnej/dolnej 12/10/10/8 -opuszczanie i podnoszenie hantli za głową [...]

[...] i odstawić w ciepłe miejsce aż do momentu gdy ciasto wyrośnie do jej brzegów. Gdy ciasto osiągnie wymaganą wysokość, włożyć do wcześniej nagrzanego do 230 stopni(góra-dół)piekarnika i piec 10 minut. Po upływie tego czasu zmniejszyć temperaturę do 200 stopni i piec jeszcze około 50-60 minut. Po około 45 minutach wyciągam go z formy, [...]